تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم
فيعالمناالسريعاليوم،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلحرقالدهونوشدالجسمدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالمنزليةالبسيطةالتييمكنأنتساعدكفيتحقيقأهدافكالرياضية.فيهذهالمقالة،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنممارستهافيالمنزللحرقالدهونوتحسينمظهرالجسم.تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطفعالجداًلحرقالسعراتالحرارية.قفمعمباعدةقدميكبعرضالكتفين،ثماقفزمعفتحالساقينورفعالذراعينفوقالرأس.كررهذاالتمرينلمدة30-60ثانيةمعأخذاستراحةقصيرةبينالجولات.
2.تمارينالضغط(Push-ups)
يعتبرتمرينالضغطمنأفضلالتمارينلشدعضلاتالصدروالذراعين.استلقِعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين،ثمادفعجسمكلأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.يمكنكالبدءبعددقليلثمزيادةالعددتدريجياً.
3.تمارينالقرفصاء(Squats)
هذاالتمرينممتازلشدعضلاتالفخذينوالأرداف.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزلبجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيخيالي.احرصعلىإبقاءظهركمستقيماًوعدمتجاوزالركبتينلأصابعالقدمين.
4.تمارينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنالتمارينالرائعةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىساعديكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم5.تمارينالجريفيالمكان(RunninginPlace)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوحرقالدهون.قففيمكانكوابدأبحركةالجريمعرفعالركبتينعالياً.يمكنكزيادةالكثافةبرفعالركبتينأعلىأوزيادةالسرعة.
تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسمنصائحمهمة:
- احرصعلىالإحماءقبلالبدءبالتمارين
- زدشدةالتمارينتدريجياً
- حافظعلىترطيبالجسمبشربالماء
- التزمبنظامغذائيصحي
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
بممارسةهذهالتمارينبانتظام(3-4مراتأسبوعياً)معاتباعنظامغذائيمتوازن،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكالبدنيةوحرقالدهون.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجرياضي.
تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم